Очі – це не тільки дзеркало душі, але і важливий орган, за допомогою якого людина може бачити навколишній світ.

Для профілактики порушень зору потрібно дотримуватись таких правил:

• Очам потрібний відпочинок та здоровий сон
• Роботу за комп'ютером, перегляд телевізора або читання потрібно переривати через кожні 20-40 хв
• Під час читання, письма або іншої роботи предмети необхідно розміщувати за 30-35 см від очей
• Не забувайте про правильне освітлення робочого місця -світло має падати зліва
• Бережіть очі від травм
• Дотримуйтесь збалансованого харчування, багатого на білки і вітаміни.

Гімнастика для очей 

Сучасна людина не уявляє свого життя без комп'ютера, телевізора, планшета чи іншого гаджета. Для зняття напруги очей варто виконувати кілька простих вправ:

• Заплющте очі на 3-5 секунд, різко відкрийте їх. Повторіть від 8 до 10 разів.
• Тримаючи голову прямо, відведіть очі вправо, потім вліво, подивіться вгору і вниз (5 разів).
• Заплющте очі і обертайте ними за годинниковою стрілкою, потім проти. Виконуйте вправу близько 30 с.
• Сконцентрувати погляд на кінчику носа на 3-5 с, розвести очі, знову звести на кінчик носа.
• Наклеїти на віконну шибку на рівні очей кольорову мітку діаметром 3-5 мм, з відстані 30 см двома очима дивитися на крапку 3-5 с, потім 5-10 с – позаду неї (погляд має бути вдалину, на віддалені дерева). Повторити 5 разів.

Продукти, корисні для очей:

• Морква – багате джерело бета-каротину і вітаміну А, які зміцнюють зір і допомагають запобігти появі короткозорості.
• Чорниця – і свіжа, і суха – посилює гостроту зору, знімає втому і допомагає краще бачити у сутінках. У чорниці містяться біофлавоноїди – речовин, які сприяють живленню і оновленню клітин сітківки ока. У профілактичних цілях приймати препарати чорниці раз на півроку людям, які працюють за комп'ютером більше, ніж 3 години на день.
• Червоний солодкий перець і шпинат – у них багато лютеїну, який подібно сонячним окулярам захищає сітківку і не дає клітинам ока старіти. Однак при тепловій обробці лютеїн руйнується, тому ці продукти потрібно їсти сирими.
• Кукурудза, апельсин, манго і персик – ці продукти багаті бетаксантином, який, як і лютеїн, запобігає руйнуванню сітківки і помутнінню кришталика.
• Жирна морська риба – у ній багато таурину і поліненасичених омега-3 жирних кислот, які запобігають зайві сухості очей, і вітаміну Е, потрібного для захисту ока від різних шкідливих факторів і старіння. Вони найкраще засвоюються організмом, а отже, приносять більше користі для нашого здоров'я.
• Шипшина – визнаний профілактичний засіб при дистрофії сітківки.
• Цитруси – вітамін С необхідний для захисту очей від інфекцій, а також для запобігання вікових захворювань очей.
• Риб'ячий жир і лляна олія – лідери з відновлення зору. Універсальним продуктом, який корисний для зору є риб'ячий жир. Він містить ідеальні пропорції вітамінів А і Е, необхідні для відновлення зору.  
• Лляна олія - організм самостійно не виробляє поліненасичені жирні кислоти, їх потрібно включати у раціон. Лляна олія є найбільш цінним джерелом омега-3 – важливого компоненту мембрани клітин організму, що стимулює життєдіяльність та активізує процес їх оновлення.

Вітаміни для очей з лютеїном

Вітаміни з лютеїном також допоможуть зберегти зір. Лютеїн – один з головних пігментів сітківки. Він захищає очі від найбільш агресивних світлових хвиль, посилює гостроту зору та світлочутливість очей. Лютеїн міститься у червоному солодкому перці, шпинаті, капусті броколі тощо.

Також не забувайте проходити планові огляди в офтальмолога. Адже рання діагностика і профілактика – запорука збереження зору.